每次节假日度假，原本可以好好歇息，放松心情。最终却弄的身心疲乏，歇息不好。有时假日放的不好，同样会让人觉得歇息缺乏，有时分乃至会比上班还要让人觉得疲倦。这都是由于歇息方法不正确导致的。科学的歇息方法才干让人敏捷康复体力。达到歇息的意图。

　　“好累，真想好好歇息一下!”越来越繁忙的国人常发出这样的感叹。可是，你真地会有用的歇息吗?有人下班忙于逛街、吃饭、会友、外交，一晚上下来，比上班还累;有人周末酣睡到正午，却发现身体更加疲乏，连起床的力气都没有。《生命时报》日前联合39健康网进行了一项名为“繁忙的都市人，你会合理歇息吗”的查询，结果显现，六成以上人觉得自己尽管歇息了，但仍是很累;29.63%的人十分想换一种更健康、能真正得到歇息的方法;59.26%的人觉得自己应该测验一下新歇息方法;只要11.11%的人以为自己没必要更换歇息方法。“我国人的歇息方法太不科学了，由此所造成的身心疲乏会严重影响健康。”北京大学社会学系教授夏学銮向本报记者表示。

　　国人歇息多“宅”在家

　　“怎样歇息才干彻底放松”是现代人越来越关心的话题，本报关于“合理歇息”的查询，3天内共有近8000人参加。查询结果充沛反映出国人在挑选歇息方法上，存在很大的问题。关于“周一到周五，假如上班让你十分累，下班后你会怎样歇息”这个问题，挑选最多的是“回家睡大觉”，所占比例接近三成;(上接第一版)其次，有13.56%的人挑选“上网或玩电脑游戏”，以及“看书或安静地待着”;12.71%的人挑选“在家看电视”;还有5.08%的人由于“加班、带孩子和做家务”等原因，根本无法歇息。在周末，人们挑选最多的歇息方法依然是“睡个懒觉，或全天都用来睡觉”。休年假时，同样有四成的人将“宅在家里，睡觉、上网、看碟”作为首选的歇息方法，还有一成人“经常无法休年假”。

　　“宅在家里”成为现在我国人最主要的歇息方法，睡觉、看电视和上网成为三大主流歇息项目。在IT职业作业的张先生告诉记者，他平时上班就像打仗一样，一下班就想赶忙回家看电视看碟，或是靠在床上玩电脑，经常看着电视就睡着了，半夜起来再关电视。日前，有网友主张的查询也显现，上班族周末起床时刻多集中在上午10点—12点，有些人乃至一觉睡到下午四五点。

　　歇息不对，反而更累

　　在北京第二外国语学院我国闲暇经济研讨中心主任魏翔看来，我国人的歇息时刻并不少。“北京市2008居民时刻使用查询结果”显现，一天之中，北京城镇居民均匀睡觉时刻为8小时58分钟，可以自由支配时刻为4小时21分钟。在自由支配时刻中，人们用了近两个小时来看电视，还有33分钟用来上网。“这不是咱们倡议的歇息方法。”夏学銮说，其结果只能是让人越歇越累，之后又抱怨自己“没时刻歇息”。本报查询也显现，只要不到三成的人觉得自己在歇息时能得到彻底放松。

　　睡出来的“假性疲惫”。睡觉真的是一种很好的歇息方法吗?上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，关于大部分上班族来说，大脑皮层极度兴奋，身体处于低兴奋状况，因而除非你熬夜加班，不然睡觉对疲惫起不到太大的缓解作用。人在作业时，往往以一个姿态坐上七八个小时，此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。假如歇息时仍然坐着、躺着，全身处于“缺氧”的环境，就很容易越睡越累，医学上叫作“假性疲惫”。因而，当你伏案作业5个小时后，需求做的也不是立刻去睡觉，而是去给你的花浇浇水，改变一下大脑的活动区域。首都体育学院休闲与社会体育系主任李相如举例说，就像咱们运动后觉得腰酸背疼，只要充沛拉伸，第二天身体才会十分轻捷。

　　缺少有新鲜感的歇息方法。吃饭、K歌、会见朋友、逛街、旅行……这些没有新鲜感、缺少想象力的假日组织，会让人对原封不动的日子越来越厌恶。夏学銮说，假如你干完一件事，可以幸福地感叹“明天又是新的一天”，那这件事对你来说就是最好的康复热心、调理心情的方法。外出旅行也是如此，不少人花了很多钱，仅仅马不停蹄地在景点间奔走、拍照，而不是对这趟行程心存美意，感受自己日常日子以外的人生。

　　背着“担子”越歇越累。一项针对白领的查询显现，95%的人歇息时最怕接到老板或搭档电话。美国《年代》周刊曾撰文，大多数人既等待又惧怕度假，为了度假，他们必须提前完成作业，等休完假回来上班时，又要忙着处理假日堆积起来的作业。西南大学心思学院办理心思与人力资源办理系主任杨东对此十分认同，他以为，这种严重心态是造成人们越歇息越累的主要原因。

　　好好歇息胜过良药

　　首都医科大学隶属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰说：“宁要城里一张床，不要城外一个别墅。”作业状况的人要确保歇息，不能光想着挣钱买别墅。在国外，假如周末不出去度假，他人会看不起你。长时刻歇息缺乏引发的“身心疲惫”， 已和运动缺乏、营养不合理、吸烟及过量饮酒一同，成为影响国人健康的四大主要因素。李相如主张，我国人应该摒弃“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的传统歇息观，投入到更活跃的歇息中去。

　　有了假必定要休。杨东主张，很多人担心作业堆积、老板有意见而不敢度假，其实彻底没必要。只要合理组织好作业，度假反而会激发更多的创造力。不过，度假前，必定要将作业彻底理顺，重要的联系方法转交给搭档，电脑和桌上的文件拾掇规整，确保搭档有需求的时分能立刻找到。

　　补觉别打乱生物钟。“人的有用睡觉在晚上11点到清晨6点，6点半以后，睡觉状况就会开端变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲惫的作用。”施明主张，节假日假如需求补觉，最好补午觉，每天在1个小时左右，“这样不会打破原来的作息规则，会越睡越精力”。“会歇息”也是很多百岁老人们集体掌握的技术。美国长命家庭研讨计划的查询显现，长命老人们都很会歇息，他们均匀每天睡7个小时，多有睡午觉的习惯，而且，睡觉状况十分好，可以在半小时内入眠，起床后精力焕发。

　　外出行程别排太满。李相如主张，假如有7天假日，最好将出游时刻控制在4—5天，前后各留出1—2天的机动时刻。

来源于：久久健康

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